プロテインダイエット

ダイエットで今より凄く痩せたいけど…

  • 健康的に痩せたい!
  • 美しく痩せたい!

そんな方に【プロテインダイエット】がおすすめです♪

どのようなダイエット方法なのか?どのような効果なのか?

今、解説していきたいと思います。




プロテインダイエットやり方について

プロテインダイエットは、どのような方法で行うダイエットなのでしょうか。

プロテインは筋肉を増強するために摂取するというイメージを持っている人も多いと思いますが、このプロテインを使用したダイエットが話題になっています。

アミノ酸でできているのがプロテインですが、人の体はアミノ酸を摂取すると脂肪を分解しやすい状態になるのです。

プロテインダイエットの方法は、アミノ酸の力で脂肪が分解されやすい状態にあるときに、有酸素運動を行うことでダイエット効果を得ようとするものです。

プロテインは肌をツヤツヤにする栄養素があるので、美肌効果も期待できます。

プロテインダイエットの大きな特徴は、運動をすることが好きな人に向いたダイエットだということです。

ですから運動をしないと全く効果を得ることができないダイエットなので、運動をする時間を取れることが大切です。

運動をすることが嫌ではないということが、プロテインダイエットでダイエットするための必須条件でしょう。

【プロテインダイエットのメリット】

  • 脂肪燃焼までの時間が短いこと
  • 食事に関しては制限がないこと

です。

プロテインダイエットは運動との組み合わせでないと、アミノ酸を摂り込んだ分だけカロリーが過剰になるので、気をつける必要があります。

プロテインダイエットと、ほかのダイエットを組み合わせて行ってもいいでしょう。

組み合わせのダイエットを行うことで、さらにダイエットの効果は高まって、成功につながることでしょう。




 

ダイエットに使用されるプロテイン

プロテインの種類

プロテインダイエットということばでおなじみのプロテインは、よく聞く言葉ではありますが、どういうものなのでしょうか。

ダイエットのために使われるプロテインの種類

 

  • スポーツ選手が筋肉の量を増加させたいときなどに使うもので、たんぱく質が80パーセント以上あるもの
  • たんぱく質の含有量がそこまで高くはないプロテイン

たんぱく質の含有量がそこまで高くないプロテインはビタミンやカルシウム、鉄分などの様々な栄養素がバランスもよく配合されているものです。

プロテインダイエットとして利用するときには、たんぱく質の量は少なくて、いろいろな栄養素が含まれている方のプロテインがいいでしょう。

 

プロテインの種類

  • 大豆が原料であるソエイプロテイン
  • 卵白を原料とするエッグプロテイン
  • 牛乳から脂肪とガゼインが取り除かれたホエイプロテイン

などがあります。

ホエイプロテインのメリット・デメリット

【メリット】

粉状で溶けやすく味もよくて消化吸収も早いこと

【デメリット】

アミノ酸が比較的少ないため牛乳でお腹をこわすような人には向いていないでしょう。

大豆プロテインのメリット・デメリット

【メリット】

  • 低カロリーで値段も安い!

【デメリット】

  • 消化吸収が遅い

エッグプロテインのメリット・デメリット

【メリット】

  • 脂質が少なくて消化吸収も比較的早い

【デメリット】

  • 卵の塩分からしょっぱさを感じる

 

このようなプロテインの特徴を頭に入れておくと、プロテインダイエットを行う場合に便利です。

また目的や運動量、そして自分の体質などに合ったプロテインを使うことで、プロテインダイエットの効果をあげることができるでしょう。

ダイエットのためのプロテインの飲み方

プロテインの飲み方

プロテインをダイエットとして飲む場合は、どんな飲み方をすればいいのでしょうか。

ダイエットとして飲むときのプロテインの飲み方を紹介しましょう。

プロテインとして販売されている多くのものは、大豆などに含まれる植物性たんぱく質を抽出したもので、粉末状になっています。

粉末のプロテインは、水や牛乳などに溶かし飲みましょう。

プロテインダイエットを続けるためにはいかに飽きず飲むことができるかがポイントです。

近頃は抹茶味やイチゴ、バナナといった味をつけているものもあるようなので、そんな味で工夫してみるのもいいかもしれません。

もとは、プロテインは運動選手などが筋肉を増強するために飲むものです。

日常の食生活に不足している栄養分に補足するために、栄養成分を完全にして作られているプロテインのタイプもあります。

プロテインダイエットをする場合は、摂取カロリーの量を考慮するだけでなく、適度な運動を行うことが大切です。

プロテインダイエットを行う際は、運動をする前にプロテイン摂取することが、もっとも効果のあがる方法です。

1時間くらいの軽めの運動の前には、食事の代わりとしてプロテインを飲むようにし、長時間の有酸素運動をする前は、軽めの食事と一緒にプロテインを飲むといいでしょう。

適当な運動との組み合わせと、プロテインの正しい飲み方をすることで、プロテインダイエットは成功へと進むでしょう。




ダイエット運動は格闘技系が人気

格闘技

毎日の運動によってダイエットをしたいと思っている人はどのくらいいるでしょう。

運動によってダイエットをする手法の中には格闘技を用いた格闘技系ダイエットがあり、人気を集めています。

格闘技系ダイエットの中でも、ボクシングを用いたボクササイズは人気があります。

ボクササイズはボクシングの基礎トレーニングが主体となったダイエット運動です。

ボクサーのような引き締まった体型を目指すには最適のダイエット運動でしょう。

女性にも人気のある格闘技系ダイエットには空手を取り入れたものがあります。

体内の気の調子を整え、精神的な強さも養うことができる空手は格闘技系ダイエットの中でも盛んです。

女性にとって空手は護身術にもなります。

全身の体脂肪の燃焼効率を上げてダイエット効果を図るという目的において、全身の有酸素運動ができる空手の動きはダイエットに合致しているのです。

その他に、ダイエット運動に取り入れられているものに導引術、気功術があります。

ダイエットの運動の中でも、道具がなくても体一つで運動ができ、ダイエットができることがメリットです。

メンタル修養や集中力の強化を図ることもできますので、導引術・気功術を取り入れたダイエット運動は他の方法と違い内面のダイエットもできるともいえます。

ダイエット運動に格闘技の理論を取り込んだものには、キックボクシングなどもあります。

 

 

 

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